運動有益心血管健康已是公認的事實，但究竟是整體運動量重要、還是運動強度高比較有效？英國最新研究給了解答，高強度的運動效果更佳。不過，衛福部國民健康署也提醒，劇烈運動須考量自身狀況，不是愈多愈好，以免護心不成反傷身。
英國一項最新研究發現，運動強度提高，會更有益心血管健康。
英國國衛院（NIHR）、萊斯特生醫研究中心（Leicester Biomedical Research Centre）、劍橋大學（University of Cambridge）三個機構研究人員共同進行這項研究，研究追蹤分析8.8萬人的運動記錄，結果顯示，受試者運動強度至少在中等程度時，更能降低罹患心血管疾病的風險。研究人員說，較高強度的運動，對維護血管健康非常有幫助。
這項研究報告日前發表在《歐洲心臟期刊（European Heart Journal）》上，研究對象為88,412位英國中年人，他們參與研究期間，配戴監測身體活動的追蹤裝置在手腕上。
散步改快走，簡單就能提高運動強度
研究人員發現，總運動量與降低心血管疾病風險之間有著很強的關聯性，而且運動強度在中等到劇烈程度的受試者，風險又再降得更低。
總運動量的體能消耗量當中，20%為中等到劇烈運動的受試者罹患心血管疾病的比率，比中、高強度運動占比10%的人低了14%。即使這些中高強度運動占比高的人，其他的體能活動低，風險還是顯著減輕。
中度以上的運動和低強度運動該如何區分？例如，同樣是走路，將每天14分鍾的散步改成7分鐘的快走，運動強度就能從低度提升到中度層級。
英國首席醫療官建議，成人每天都應該運動，每周應從事150分鐘的中等強度運動，或是75分鐘的高強度運動。例如跑步，就屬於高強度運動。
運動量要夠，強度也要提高
研究人員表示，以往學界不能確知，究竟體能活動的「總量」，對維護健康比較重要，還是高強度運動能貢獻的益處較多，因為很難計算運動強度與時間。
劍橋大學研究員丹伯希（Paddy Dempsey）說：「過去由於沒有精確的運動持續時間和強度記錄，不可能分離計算出較劇烈的運動對於總體運動量的貢獻。」現在有了計算工具， 研究人員開始找答案，「穿戴裝置協助我們精準偵測並記錄受試者體能動作的密集程度，以及這些體能活動持續的時間。」
丹伯希指出：「中度到劇烈程度的運動，明顯降低較年輕就死亡的整體風險。較高強度的運動也可降低心血管疾病風險，而且影響程度比總體運動量多寡還要大。原因是，劇烈運動刺激身體去適應更強大旳體能要求。」
劍橋大學研究體能活動與健康關係的教授葉茲（Tom Yates）表示，研究發現，總運動量一致，但其中含有較多高強度體能活動的話，明顯有更多好處。
他說，研究結果支持一個簡單的行動改變，那就是：運動時的每個動作都重要，「我們鼓勵人們增加體能活動，可行的話，融入更多中等強度以上的運動。這很簡單就做到，例如把休閒的散步改成快走，就能達到這個要求。」
國健署：運動強度應漸進提高
我國衛生福利部國民健康署對民眾進行較劇烈運動的建議是：漸進提高強度，選擇適合自己的運動模式。國健署強調，劇烈運動過猶不及，過度了反而傷害身體。
國健署表示，民眾可由低強度的活動開始，先進行6～8周，再視自己身體的適應狀況，增加強度到中等或高強度。每次運動前後，需要有5～10分鐘的暖身和緩和伸展。已有心血管疾病的民眾，執行任何運動計畫之前，需要與醫師討論。
資料來源：衛生福利部國民健康署，歐洲心臟期刊，BBC
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